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仰卧起坐瘦肚子吗 让你摆脱赘肉的困扰
2022-08-06

  仰卧起坐作为一种常见的健身运动,主要是锻炼腰部及腹部的肌肉,那么仰卧起坐瘦肚子吗?在做仰卧起坐的时候,我们要掌握其正确的姿势,有意识地去瘦肚子,那么就会有不一样的效果。

 

仰卧起坐瘦肚子吗

  很多人在做仰卧起坐的时候都习惯性地用双手交叉抱头,因为在起来的时候,他们就会借助收的力量将头往上抬,一旦用力过猛就很容易造成颈部肌肉的拉伤,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,不仅是这样,还会降低腹部肌肉的工作量。因此我们在做仰卧起坐的时候应该将双手交叉抱于胸前,或把手放在耳侧,但是不要用力压耳朵,起坐时让腹部发力,而不是手臂,要不然就不能起到瘦肚子的效果。

  起身高度在45度角处,因为这个高度的时候,腹部处于受力的最佳时机,大多数人在起身的时候额头触碰膝盖后还原,上身由平躺状态迅速升起至90°左右,尽量延长身体与地面45度角的持续时间,也就是当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度,这样才能保证腹部肌肉得到最有效的练习。

  我们在做仰卧起坐的时候要保持适中的速度,很多人都错认为仰卧起坐做得越快越好,以为有速度就有效,只要做得快就能瘦肚子,速度越快,腹部肌肉受到的压力只会是越小的,根本起不了任何作用,我们想要锻炼有效的话,应该注意速度,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,我们做仰卧起坐最正确的速度就是起身速度快一些,下去的速度要放慢些。适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。只要坚持正确的方法训练,我相信总有一天你会摆脱小肚腩的。