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坐椅健身操:让你在办公室也健身
2022-10-31

坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用,能增强肢体肌力和关节的灵活性,同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿,较之其它体操更简易安全,适用于高龄和体弱的老人。

锻炼要点

①头部运动:正坐于椅子上,头前屈、后屈、左屈、右屈各10次;头向左转至最大限度,还原再向右转,左右各转10次;头向左绕环1周,向右绕环1周,各做10次。

②上肢运动:两臂在胸前平屈,经体前成侧举,还原再侧举,做15~20次;两臂各做向后、向上、向前绕环12~20次,然后换方向各做绕环15~20次;两臂胸前平屈,以脊柱为轴心,向左转至最大限度,还原后再做1次,然后向右转动,还原后再做1次,如此反复做15~20次。

③腰腹运动:上体前屈,同时两臂前伸触及脚背,胸部贴近大腿,还原;做15~20次。两手重叠,男左女右在前,紧贴腹部,做顺时针旋转摩擦15~20圈,然后做逆时针旋转摩察15~20圈。

④下肢运动:腿着地,另一腿抬起,小腿向前踢出,脚尖向上,还原。左右腿各做10~15次;一腿着地,另一腿抬起,并向侧摆,还原。左右腿各做15~20次。原地踏步100次。

注意事项

①根据体质情况,本组体操可重复1~2遍,但中间应休息数分钟。

②做操时须注意配合呼吸,切忌憋气练习,这样才能促进血液循环。

③坐椅要稳,防止晃动和跌倒。

(实习编辑:孙东)

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